10 dicas práticas de nutrição para ter uma alimentação equilibrada

Manter uma alimentação equilibrada é fundamental para quem busca uma vida com mais saúde e bem-estar. Sabemos que não é fácil encaixar uma alimentação saudável na rotina e resistir às tentações que nos desviam do foco, não é mesmo?

No dia 31 de março, celebramos o Dia da Saúde e da Nutrição. Em comemoração à data, preparamos este guia com dicas práticas que irão te ajudar a transformar a alimentação saudável e equilibrada em um hábito. Confira! 

1. Respeite a saciedade

Aprender a identificar quando nosso corpo está satisfeito é mais importante do que pesar a quantidade de comida que colocamos no prato ou seguir uma dieta recomendada por alguém que não seja um especialista. 

A verdade é que cada um de nós é a melhor pessoa para saber até que ponto deve se alimentar a cada refeição. 

Saber a hora de parar de comer é sinônimo de uma vida mais equilibrada, sem exageros que possam levar ao sobrepeso ou causar desconfortos no estômago ou intestino.

2. Hidratação é fundamental para a nutrição

Nosso organismo precisa de muita água para funcionar corretamente. Todas as células do corpo dependem dela para desempenhar suas funções adequadamente.

Pra você ter uma ideia, a água é responsável por regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e oxigênio para as células, além de auxiliar no metabolismo e proteger os órgãos vitais. 

Beber pelo menos 2 litros por dia é a recomendação para quem deseja cuidar bem da saúde. Esse número pode variar de acordo com o seu peso, altura, atividades da rotina e também o clima de cada estação. 

No verão, por exemplo, é importante redobrar os cuidados com a hidratação!

3. Invista na variedade de alimentos 

Incluir uma variedade de alimentos em sua rotina é essencial para garantir a ingestão de todos os nutrientes que o corpo precisa. 

Consuma frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Essa diversidade no prato contribui para mais vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para a nossa saúde.

4. Use e abuse do congelador

Se você acha que não consegue manter uma alimentação saudável por causa da correria do dia a dia, saiba que é totalmente possível se organizar para comer bem a semana toda e não cair na tentação do delivery por não ter comida pronta em casa. 

Praticamente qualquer alimento pode ser congelado para consumo posterior. Então, sempre que for cozinhar, você pode fazer porções maiores e congelar marmitinhas prontas. Assim, fica fácil se organizar para garantir a comida da semana inteira. 

5. Evite pular refeições

Quando você pula uma refeição, deixa seu corpo sem os nutrientes que precisa para encarar o dia. Sem a dose de energia necessária, o corpo e a saúde começam a reclamar. 

Além disso, toda vez que você passa muito tempo sem comer, acaba ficando com mais fome até a próxima refeição, e isso pode levar ao consumo exagerado.

6. Controle as exceções

Não tem problema nenhum pedir aquela pizza no sábado à noite. Mas se as escapadinhas começam a dominar sua semana, elas deixam de ser exceções, não é mesmo? 

Equilíbrio é saber que em alguns dias você seguirá uma alimentação saudável e, em outros, não. Mesmo assim, comprometa-se a fazer o seu melhor todos os dias!

7. Planeje o cardápio da semana para uma nutrição balanceada

Quando você planeja suas refeições, consegue criar pratos saudáveis, evita desperdício de comida e ainda economiza no mercado, pois compra exatamente aquilo que irá usar. 

Com tudo planejado, fica mais fácil controlar também quais refeições serão uma exceção da dieta saudável. Tudo isso te ajudará a transformar a alimentação equilibrada em um hábito a longo prazo. 

8. Diminua o consumo de produtos industrializados

Limitar o consumo de açúcares adicionados e gorduras saturadas na sua dieta é importantíssimo para prevenir doenças cardiovasculares e manter um peso saudável. 

A dica aqui é ler os rótulos dos alimentos e escolher opções com uma lista de ingredientes mais saudáveis e naturais para cuidar da saúde. 

9. Cuidado com a fome emocional 

Tente reconhecer quando sua vontade de comer é fome mesmo, ou quando é um apelo emocional. 

Sabe aquele dia cansativo que você pensa “hoje eu mereço”? 

Cansaço, tédio e recompensa são sinais de que sua vontade de comer pode estar mais relacionada com o seu emocional do que com a fome física.  

10. Fuja de dietas da moda e procure um profissional

Vamos combinar que o tempo todo surge uma nova dieta da moda. Mas a verdade é que fazer uma dieta sem recomendação e acompanhamento profissional é muito perigoso! 

Isso porque essas dietas não passam de fórmulas genéricas, que não consideram alergias, históricos de saúde, preferências por determinados alimentos ou até mesmo o seu índice glicêmico. 

O emagrecimento de forma rápida e sem acompanhamento profissional não é saudável. Muitas vezes, você se dispõe a fazer uma série de restrições que podem prejudicar a saúde e não tem o resultado esperado.

Por isso, não deixe de procurar um profissional nutricionista para fazer acompanhamento regular. Assim, você pode seguir uma dieta adequada às suas necessidades e que se encaixe na rotina sem sacrifícios. 

Ah, e aqui vai uma dica! Alguns planos de saúde oferecem cobertura para consultas com nutricionistas na modalidade presencial ou teleconsulta. Consulte a operadora do seu plano para conhecer a rede de profissionais credenciados. 

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